brzuch jpg

Koniec 10 tygodni na s4. Tak to wygląda -5kg waga -0.5cm łapa -3cm pas Będzie trzeba dalej redukować bo brzuch nadal słaby ale to już nie na sarmach. /SFD/2019/7/28/9a19e2267368483cab8e7117c24d1294.jpg Robisz dobra robotę :-)) Tak trzymaj :-)):-)) Racja widać ze zaczoles wkoncu słuchać rad innych i redukcja postępuje tnij do niskiego bf i masuj w [...]

[...] jeden identyczny układ jest ćwiczony przez 3 miesiące) jest przysiad ze sztangą, rozpiętki, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie francuskie, biceps, ćwiczenia na ramiona i brzuch. Każdej partii jest poświęcone co najmniej 5 serii po 8 powtórzeń (czasem więcej). Trener sprawdza poprawność ćwiczeń a w grupie jest przynajmniej większa motywacja. [...]

[...] hacki Platza- oj po tym zajeździe na siadach już na gołej platformie czuć było uda;-D Ale dołożyłem i tak +2,5kg i poszło super. Tak samo jw- kontrola pozycji, spięty brzuch, oddech przeponą, na górze spinanie pośladków (na kolejny dzień brzuch i poślad przekwaszony). https://www.youtube.com/watch?v=0RZoshLUIbQ Prostowanie i uginanie w [...]

[...] serii po 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg 5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 powtorzen 6. Wspiecia na palce siedzac 4x15-20 powtorzen + brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 15-12 powtorzen z hantelka 7kg + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) DIETA 1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + [...]

Znów mało snu/regeneracji, dodatkowo na siłce max wycisk i aero po silce czasem zamienialo sie w chód na chwile Mimo iż pogoda wymarzona, bo było lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + [...]

[...] podudzia z kurczaka 6. camembert 120g, mozzarella 60g, maślanka 700g sob: BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem nd: ZMA: 3kaps. przed snem sob: trening bokserski 1h: 20 min rozgrzewka 20 min tracze 20 min worek, skakanka, brzuch nd: DNT Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-21 22:34:02

[...] / 50 / 60 / 70 / 70 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 3 serie na maszynie siedząc Zaraz po siłce aero - Bieg 45min pt: Trening bokserski 1:30 30 min rozgrzewka 60 min kopnięcia, tracze + brzuch

[...] 12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch unoszenie nóg na ławce 15/13 miałam mega zakwasy po wcześniejszym dniu i wszystko szło ciężko, suwnica mega dupa bolała, podciąganie to jakaś porażka, dawno nie [...]

Ok więc zaczne od wpiski choć pewnie nikogo ona nie interesuje ;-D Cycki - ja niestety muszę je ćwiczyć, biceps i brzuchol - Wyciskanie sztangi na smith'cie 6s 20x60, 20x100, 12x120, 8x140, 8x140(film - uprzedzam że opuszczałem do brody, bo po ostatnich barkach przy mocnym rozciągnięciu przedniego aktonu czułem dyskomfort), 6x140 - siłowo jak na [...]

Miałem kliente co od lat u gastrologów się leczyła. Odstawiłą błonnik którego miała nadmiar, zaczęła suplementować probiotyki, odstawiłą leki od ów lekarzy, piła więcej i nagle cuda się stały %-) W sumie odpowiadam na pytania a trenowac tez mi się zdarza ;-) Piersi Wyciskanie poziomo sztangi 4s 15-6p do 150kg Wyciskanie w skosie górnym sztangi 4s [...]

[...] odpoczynek i regeneracje . A jutro już normalnie kolejny dzień w zmagań . Póki co wszystko idzie naprzód choć zaczynam powoli źle się czuć psychicznie strasznie zalewa się brzuch … i boki … taki balast odczucie jak być wiecznie brudnym …*****owo . Ale tym się zajmę po skończeniu tego cyklu . Dawno nie pisałem o [...]

[...] na 7p później regres na 140kg i 10p :P no ale dobra, wszystko w treningu opisane, w sumie przy nogach to chyba wszędzie coś udalo się dołożyć :) na koniec jak robiłem już brzuch to poszła sesja nog :D xD żyły nie takie jak po siadach ale też cos tam może będzie widać a jak nie to wylane :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 [...]

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

[...] że to bezsens xD za to poleci sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 [...]

[...] zmiany treningu czy może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo po torturach wszystko mnie boli, a w sobotę bieg to nie ma co szaleć ;-) /SFD/2019/7/24/113895db45904f2d9e5516c10ca65294.jpg [...]

[...] do normy. Cwiczenia różne, m.in. - wymyki z ziemi - podciągania łopatkowe - zmiany rąk - różne wersje monkey bar - podciąganie nachwyt, podchwyt - pompki - bar dip, dipy - brzuch w zwisie - monster walk z gumą - przeskoki z nogi na nogę z gumą To ostatnie ćwiczenie okazało się naprawdę fajne, super mi rozuluzniło zginacze bioder, nawet lepiej [...]

[...] inna forma. Miał być jeden obwód i szybki trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie rozciąganie góry. Nogi trochę czuje po ćwiczeniach, ale już mi sie nie chce dziś rozciągać %-) Przed chwila wpadł krótki spacer 15min. [...]

[...] gumą: - "pchanie" 15xcz, 15xcz, 10xcz+ziel - "ciągnięcie" 3x czx10 1. Rdl 35kgx12 /40kgx10 /40kgx10 2. Wejścia na stołek 10kg 2x20 na nogę 3. Wskoki 3x10 Miał być jeszcze brzuch ale nie zdążyłam :-( 23.02 czwartek W planach spokojny bieg po płaskim i niewielkich górkach 1h a później krótkie podbiegi 10x10 sek. Planować to sobie można... %-) [...]

W sumie dieta fajna, jest kolorowo i różnorodnie, lubię tak :-) Poprawę zauważyłam ze strony układu pokarmowego - skończyły się wzdęcia i wywalony brzuch a także poprawiła się skóra, szczególnie na twarzy. Teraz od kilku dni dorzucam trochę więcej białka i niestety po niektórych posiłkach, tych bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się [...]

[...] zawsze mam w planie we wtorki. Jak zwykle układ 4 zestawy po 3 ćwiczenia robione w formie 3x obwód. Była m.in. suwnica, martwy, pchanie sanek, GB, uginanie na piłce, brzuch, wiosło i wl. WL fajnie po długiej przerwie od takiego treningu, poszło 30kgx15, 35kgx12 i 40kgx8 :-) Środa - podbiegi czyli cotygodniowy dramat %-) Wczoraj pytałam [...]